brzuch i masa

[...] orzechow wloskich 2 posilek 40min po sniadaniu- odzywka bialkowa 30g. 3 posilek 100g chleba razowego,szynka z indyka,salata,pomidor,serek wiejski Trening 14-15.30 Klatka + brzuch + po treningu 30min rowerek stacjonarny Po treningu 4g bcaa 4 posilek po treningowy: piers z kurczaka/dorsz/wolowina + 60g ryzu brazowego/kaszy gryczanej + 100ml [...]

Witam :) A wiec zanim zacznę pisać plan chce powiedzieć ze miałem całe wakacje przerwę, moje doświadczenie przed to prawie rok. Poniedziałek Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s - prostowanie nóg w siadze 3s - uginanie nóg w leżeniu 4s Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s - uginanie sztangielek z supinacją 3s - unoszenie [...]

[...] tak. Dni treningowe(rozłożone tak dlatego, żeby trening nie przeszkadzał w nauce): Piątek 1)plecy+tył barków+biceps Niedziela 2)Klatka+przód/bok barków+triceps Wtorek 3)Nogi+brzuch A teraz szczegóły: Piątek 1)"Martwy ciąg" 2)"Martwy ciąg" na prostych nogach 3)Skłony ze sztankgą trzymaną na karku ("dzień dobry") [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI 1 PRZYSIADY ZE SZTANGO NA BARKACH 10/10/10/10 2 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10/10/10/10 PRZEDRAMIE 1 ZWIJANIE NACHWYTEM 20/20/20 2 ZWIJANIE PODCHWYTEM 30/30/30 TRICEPS 1 WĄSKIE WYCISKANIE 10/10/10/10 2 POMPKI W PODPORZE TYLEM 20/20/20/20 BRZUCH 1 BRZUSZKI NA LAWECZCE 2 TU CZEKAM NA JAKAS PROPOZYCJE SRODA KLATA 1 WYCISKANIE [...]

[...] z supinacją 3 serie po 24 powtorzeń 5. Uginanie sztangi podchwytem 3 serie po 8-12 powtórzeń 6. Uginanie sztangielek chwyt młotkowy 3 serie po 24 powtórzeń Wtorek Plecy + brzuch 1. Drązek nadchwyt 6 serii 6-8 pow 2. Drązek podchwyt 2 serie 6-8 pow 3. Wiosłowanie podchwytem sztangą 3 serie 10 pow 4. Martwy ciąg na prostych nogach (lekki ciężar) [...]

Witam , Chciał bym abyście ocenili mój Plan Treningowy Na Mase ( ćwicze okolo 3 miesiace) Plan : Poniedzialek: Klata+Triceps KLATA : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

[...] 4x10 -francuz wąsko sztangą łamaną 4x10 -uginanie ramion na bramie chwytem młotkowym 4x10 -prostowanie ramion na bramie w opadzie tułowia sznurkiem 4x10 2.barki łydki brzuch *BARKI - wyciskanie hantli 4x10 - wyciskanie na maszynie 4x10 - sztanga do brody 4x10 - sciaganie sznurków na bramie 4x10 (na tył barków) - unoszenie hantli w [...]

[...] 5.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 6.MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH 7.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 8.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Jeśli chodzi o brzuch to trenuje go indywidualnie Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 59 ( pracuje nad masą) Wzrost : 175 (około) Cel treningowy : masa+siła+rzeźba Staż treningowy na słowni [...]

Witam. Od początku marca totalnie stanąłem w obwodach i ciężarach. No może przedramię coś tam poszło bo nie ćwiczyłem go wcześniej regularnie. Ale na tym koniec. Więc rozwalam trening i dietę na części pierwsze i proszę o pomoc w szukaniu przyczyn. Obecny mój trening: FBW 3x tygodniowo A Uda: Przysiad 4 x 10 Łydka: 1) Wspięcia na palce w siadzie 3 [...]

[...] powt kaptury: - wzniosy (szrugsy) ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-10powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt 6.Dzien: Bary: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4s 12,10,8,6powt. -Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem stojąc 3s 6-10powt. - [...]

[...] sumie dopiero zaczynam przez miesiac cwiczylem wszystko i nic 2 miesiac chce zaczac już z planem a oto on 1.pon. klata+tric 2.srod. plecy+biceps+przedramie 3.pia. barki+nogi+brzuch Poniedzialek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Siema dostałem trening od pana od kulturystyji i bym chcaił zebyscie go sprawdzili Cel:Masa Zwiekszam Ciężar Poniedziałek Klata+Triceps+Przedramie+Brzuch Wyciskani szczangi 4x12,10,8,6 Wyciskanie skok 3x12,10,8 Rozpietki 4x12,10,8,6 Brama 3x10 Wyciskanie Francuskie 4x12,10,8,6 Ściaganie wyciagu 3x12,10,8 Pompki na podrenczach 4x10 Brzuszki [...]

Trening na brzuch 1.unoszenie kolan w zwisie 3x10 2.trening podobny jak pokazany w reklamie http://tvmarket.pl/knockout_abs-124005-23755-p4.html?main=fitnessmain&ils=10&irp=1&pcs=2 3x20 na każdą stronę Poniedziałek Klatka + tric 1.Wyciskanie sztangi na skosie ręce trochę szerzej niż barki 4x10 2.Wyciskanie hantli na płaskiej z szeroko [...]

[...] przydługa regeneracja przez wyjazd, a teraz chciałbym jechac tym planem przez najbliższe 2 miesiące. Nie wykluczone, że polecą jakieś SOGi. Poniedziałek Plecy, biceps, brzuch Podciąganie na drążku nachwytem 4s Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf łamany) 3s Uginanie ramion ze [...]

Z braku czasu musze zmienic plan z 4 na 3 dni. Ma ktos jakis pomysl jak zmienic ten plan aby zmiescil sie w 3 dniach? ** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / [...]

[...] coca-coli raz na jakiś czas czy też piwka w sobotę. MOJE WYMIARY I OSIĄGI: wiek: 18 waga: 80 ramię: 36,2 ( bez żadnej pompy) przedramię: 29 (wyprostowana ręka) obwód brzucha: 89 (brzuch luzem) obwód klatki: 100,5 (luzem, bez wdechu) obwód uda: 58 (luzem) obwód łydki: 40 (luzem) WL: 78 kg 8x 88 4x MC: 140 8x Przysiady ze sztangą na [...]

Witam, w dniu dzisiejszym potrzebuję od was pomocy co robić dalej aby poprawić wygląd swojego ciała. A mianowicie trenuje od około 10 miesięcy (cały czas plan na masę) początki były dość trudne, brakowało mi wiedzy na temat ćwiczeń czy dobrego odżywiania się, wszystko na ca patrzyłem to aby pójść i odwalić trening a przed i po treningu zjeść [...]

[...] plan czy jest dobry co najlepiej zmienić co dodać Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą 4x6 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 4x8 Zginanie kolan na na ławce leżąc na brzuchu 4x8 Barki: Wyciskanie sztagi stając 4x6 Unoszenie hantli w bok stojąc 4x8 Unoszenie hantli w przód stojąc 4x8 Brzuch: Unoszenie nóg leżąc na podłodze 4x8 Krótkie [...]

Trenuje od 4 miesięcy oto mój plan treningowy : Poniedziałek klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 9 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos 6 6 6 4 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 5 [...]

A1 - Niedziela Nogi: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 5x 6-8 2. Uginanie kolan z ciężarem stojąc na podwyższeniu 3x20 Klatka: 3. Wyciskanie na skosie w górę 4x 6-8 4. Rozpiętki płasko 2x 10-12 Barki: 5.Arnoldki 3x 10-12 Tric: 6. Francuskie siedząc 3x 10-12 Biceps: 7. Siódemka 3s Brzuch: 8. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 3x15 B1 - Poniedziałek [...]